HỖ TRỢ TRỊ LIỆU KHỚP GỐI – Bài Tập Yoga Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp Bảo Vệ Khớp Gối (Cô Duyên Yoga)

HỖ TRỢ TRỊ LIỆU KHỚP GỐI – Bài Tập Yoga Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp Bảo Vệ Khớp Gối
Một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ và phục hồi khớp gối chính là tăng cường sức mạnh các nhóm cơ xung quanh, đặc biệt là cơ đùi trước, đùi sau, bắp chân và mông. Trong video này, Cô Duyên Yoga sẽ hướng dẫn bạn chuỗi bài tập hỗ trợ trị liệu khớp gối, giúp cơ bắp chắc khỏe – khớp gối ổn định – giảm nguy cơ đau và thoái hóa.

🔹 Bạn sẽ thực hành:

💪 Các bài tập yoga nhẹ nhàng có tác động lên cơ đùi – mông – bắp chân nhưng không gây áp lực trực tiếp lên khớp
🧘‍♀️ Chuyển động chậm, có kiểm soát để kích hoạt cơ sâu và tăng sức bền
🪑 Kết hợp tường, dây hoặc ghế để hỗ trợ an toàn cho người mới hoặc người có tiền sử đau khớp gối
🌬️ Hơi thở chủ động giúp duy trì sự ổn định và kiểm soát trong suốt buổi tập

🔹 Một số động tác tiêu biểu:

• Chair Pose (Tư thế Chiếc Ghế): tăng cơ đùi và sự chịu lực vùng gối
• Bridge Pose (Tư thế Cây Cầu): kích hoạt mông – đùi sau – bụng dưới
• Wall Sit (Ngồi dựa tường): bài tập sức mạnh tĩnh tuyệt vời cho đùi
• Standing Leg Lifts (Nâng chân đứng): làm mạnh cơ hông và cơ quanh gối
• Low Lunge giữ lâu: tăng sức chịu lực cơ đùi trước và bắp chân
• Step-ups nhẹ nhàng với ghế thấp: tăng sức bật và kiểm soát đầu gối

✅ Lợi ích của bài tập:

✔ Tăng cường sức mạnh cơ bắp hỗ trợ quanh khớp gối – giúp gối hoạt động ổn định hơn
✔ Giảm áp lực trực tiếp lên khớp, hạn chế mài mòn và đau nhức
✔ Phòng ngừa thoái hóa, viêm đau gối nhờ sức mạnh tổng thể tăng lên
✔ Cải thiện khả năng đứng, đi, leo cầu thang, quỳ gối một cách vững vàng và an toàn

💫 Muốn khớp gối khỏe – hãy làm mạnh các cơ nâng đỡ quanh nó. Bạn không cần tập nặng, chỉ cần tập đúng – đều – và có sự lắng nghe cơ thể.

📌 Nhấn theo dõi kênh để cùng Cô Duyên Yoga luyện tập mỗi ngày – nâng niu đôi chân, vững bước hành trình sống khỏe – sống chủ động – sống không giới hạn. 🌿✨