Bài Tập Yoga Vận Động Nhẹ Nhàng Cho Khớp Gối Cùng Cô Duyên Yoga

HỖ TRỢ TRỊ LIỆU KHỚP GỐI – Bài Tập Vận Động Nhẹ Nhàng Cho Khớp Gối Cùng Cô Duyên Yoga
Vận động đúng cách là “chìa khóa vàng” giúp khớp gối phục hồi và duy trì chức năng ổn định lâu dài. Khi khớp gối được chuyển động nhẹ nhàng, đều đặn và đúng kỹ thuật, hoạt dịch được kích thích tiết ra, giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tăng độ linh hoạt và giảm đau cứng. Trong video này, Cô Duyên Yoga sẽ hướng dẫn bạn chuỗi bài tập vận động trị liệu dành riêng cho khớp gối, phù hợp với người mới tập, người lớn tuổi hoặc đang trong giai đoạn hồi phục.

🔹 Bạn sẽ thực hành:

🧘‍♀️ Chuyển động gập – duỗi – xoay khớp gối nhẹ nhàng, giúp duy trì phạm vi vận động tự nhiên
🦵 Tư thế nằm và ngồi hỗ trợ, giúp tập luyện mà không tạo áp lực lên đầu gối
🌬️ Kết hợp hơi thở chậm – sâu giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng gồng cơ
🌿 Bài tập liên hoàn – có kiểm soát, tăng tuần hoàn máu và giảm khô khớp

🔹 Một số bài tập tiêu biểu:

• Leg Slides (Trượt chân trên thảm): gập – duỗi gối nhẹ nhàng khi nằm
• Heel Pumps: gập bàn chân lên xuống để kích thích lưu thông máu vùng gối
• Xoay khớp gối – cổ chân: giúp khớp vận động trơn tru, đều đặn
• Seated Leg Extensions: duỗi thẳng chân khi ngồi, tăng cường vận động đùi trước – đầu gối
• Marching Legs (Giơ gối tại chỗ): nâng đầu gối nhẹ giúp tập luyện theo chuyển động thật
• Tư thế Em bé biến thể: giúp kéo giãn nhẹ vùng khớp mà vẫn thư giãn

✅ Lợi ích của bài tập:

✔ Duy trì độ linh hoạt và độ trơn khớp gối, hỗ trợ phục hồi vận động tự nhiên
✔ Giảm nguy cơ cứng khớp – thoái hóa, đặc biệt ở người ít vận động hoặc sau chấn thương
✔ Tăng tuần hoàn máu và hoạt dịch đến khớp, làm dịu cảm giác đau âm ỉ
✔ Tạo cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái, tăng tự tin trong sinh hoạt hằng ngày

💫 Chăm sóc khớp gối không cần mạnh – chỉ cần đều đặn, đúng cách và đầy sự lắng nghe. Khi bạn cho khớp gối cơ hội được chuyển động đúng, nó sẽ tự phục hồi và đồng hành cùng bạn bền vững.

📌 Nhấn theo dõi kênh để cùng Cô Duyên Yoga luyện tập mỗi ngày – nâng niu từng chuyển động, khơi dậy sự sống trong từng khớp gối mềm mại và vững chãi. 🌿✨