Bài Tập Yoga Tăng Mềm Dẻo Cho Khớp Gối Cùng Cô Duyên Yoga

HỖ TRỢ TRỊ LIỆU KHỚP GỐI – Bài Tập Tăng Mềm Dẻo Cho Khớp Gối Cùng Cô Duyên Yoga
Mềm dẻo là yếu tố quan trọng giúp khớp gối vận động linh hoạt, giảm tình trạng cứng khớp, hạn chế tầm vận động hoặc đau khi co – duỗi chân. Với người lớn tuổi, người ít vận động hoặc đang trong giai đoạn phục hồi, các bài tập yoga trị liệu nhẹ nhàng sẽ giúp làm mềm mô liên kết, cải thiện độ trơn và phục hồi chức năng khớp gối một cách an toàn.

🔹 Trong video này, bạn sẽ được thực hành:

🧘‍♀️ Các bài tập giãn cơ đùi – bắp chân – kheo chân để giảm co kéo vùng quanh gối
🌀 Chuyển động nhẹ nhàng co – duỗi gối, giúp tăng độ linh hoạt tự nhiên
🌿 Tư thế hỗ trợ bằng gối/kê mềm, phù hợp cho người có khớp gối yếu hoặc đau
🌬️ Hơi thở chậm sâu giúp thả lỏng khớp, giảm gồng cứng và tăng hiệu quả mềm dẻo

🔹 Một số động tác tiêu biểu:

• Leg Slides (Trượt chân trên thảm khi nằm): co – duỗi gối nhẹ nhàng
• Half Butterfly (Cánh bướm nửa chân): mở hông, giãn cơ gối trong
• Seated Knee Circles: xoay tròn gối chậm giúp khớp linh hoạt hơn
• Low Lunge với hỗ trợ: kéo giãn đùi trước – giảm căng kéo khớp
• Wall-supported Hamstring Stretch: kéo giãn cơ gân kheo mà không gây áp lực lên đầu gối
• Kneeling Quad Stretch (Kéo duỗi đùi khi quỳ): làm mềm đùi trước, tăng độ cong gối nhẹ nhàng

✅ Lợi ích bạn nhận được:

✔ Tăng độ mềm dẻo và linh hoạt cho khớp gối, đặc biệt là khả năng co – duỗi tự nhiên
✔ Cải thiện biên độ vận động mà không tạo áp lực lên sụn và khớp
✔ Thư giãn mô liên kết, giảm cứng khớp, hỗ trợ người bị thoái hóa nhẹ
✔ Giúp khớp gối chuyển động êm ái, nhẹ nhàng hơn trong sinh hoạt hằng ngày

💫 Mềm không có nghĩa là yếu – mà là sự uyển chuyển thông minh của một cơ thể biết lắng nghe.
Chăm sóc khớp gối mỗi ngày bằng những chuyển động nhỏ, nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ được sự trẻ trung và linh hoạt lâu dài.

📌 Nhấn theo dõi kênh để đồng hành cùng Cô Duyên Yoga – khơi dậy sự mềm mại cho đôi chân, nuôi dưỡng từng bước đi vững vàng và tự do. 🌿✨