Bài Tập Yoga Giải Tỏa Áp Lực Khớp Gối Cùng Cô Duyên Yoga

HỖ TRỢ TRỊ LIỆU KHỚP GỐI – Bài Tập Yoga Giải Tỏa Áp Lực Khớp Gối Cùng Cô Duyên Yoga
Khớp gối là điểm nối chịu nhiều áp lực nhất trong các hoạt động hằng ngày như đi lại, đứng lâu, leo cầu thang… Khi bị đè nén lâu ngày, khớp dễ bị đau, viêm, hoặc thoái hóa sớm. Trong video này, Cô Duyên Yoga sẽ hướng dẫn bạn chuỗi bài tập nhẹ nhàng giúp giải tỏa áp lực, làm dịu khớp gối và hỗ trợ phục hồi từ bên trong.

🔹 Bạn sẽ được thực hành:

🧘‍♀️ Các tư thế nằm – ngồi – hỗ trợ bằng gối hoặc tường, tránh áp lực dồn lên đầu gối
🌀 Chuyển động chậm của khớp gối, giúp dịch khớp lưu thông, giảm ma sát
🌿 Giãn cơ đùi trước – sau – bắp chân, giảm kéo căng lên vùng gối
🌬️ Thở sâu và thả lỏng tâm trí, giúp hệ thần kinh và cơ bắp cùng được thư giãn

🔹 Một số bài tập tiêu biểu:

• Legs Up the Wall (Nằm giơ chân lên tường): giúp máu hồi lưu, giảm sưng gối
• Apanasana (Gập gối về bụng): giải phóng áp lực vùng thắt lưng – gối
• Bridge Pose với gối kê: giúp kích hoạt đùi sau mà không dồn lên khớp
• Supported Child’s Pose: kéo giãn nhẹ lưng – hông – gối, thả lỏng toàn thân
• Kéo chân bằng dây khi nằm: giãn gân kheo – giảm kéo căng đầu gối
• Seated Leg Shake (Rung nhẹ chân): giúp máu lưu thông, khớp gối thả lỏng tự nhiên

✅ Lợi ích bạn nhận được:

✔ Giải phóng áp lực tích tụ tại khớp gối, giảm cảm giác đau tức – nặng nề
✔ Cải thiện lưu thông máu, giúp khớp gối phục hồi nhanh và linh hoạt hơn
✔ Giảm sưng, cứng, và cảm giác chèn ép khi ngồi hoặc đứng lâu
✔ Hỗ trợ tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng liên quan đến cơn đau mạn tính

💫 Khi bạn biết cách thả lỏng đúng, khớp gối sẽ được “thở” và hồi phục sâu từ bên trong.
Đừng ép khớp – hãy nuôi dưỡng nó bằng sự kiên nhẫn, hiểu biết và những động tác đầy yêu thương.

📌 Nhấn theo dõi kênh để cùng Cô Duyên Yoga chăm sóc khớp gối mỗi ngày – nhẹ nhàng, vững vàng và trọn vẹn trên hành trình sống khỏe – sống sâu – sống chủ động. 🌿✨