Bài Tập Yoga Tăng Tiết Hoạt Dịch Khớp Gối Cùng Cô Duyên Yoga

HỖ TRỢ TRỊ LIỆU KHỚP GỐI – Bài Tập Yoga Tăng Tiết Hoạt Dịch Khớp Gối Cùng Cô Duyên Yoga
Hoạt dịch là “dầu bôi trơn tự nhiên” giúp khớp gối vận hành trơn tru, linh hoạt và không đau. Khi lượng hoạt dịch giảm (do tuổi tác, ít vận động, hoặc viêm khớp), đầu gối thường bị khô, cứng, kêu lạo xạo và đau khi chuyển động. Trong video này, Cô Duyên Yoga sẽ hướng dẫn bạn chuỗi bài tập nhẹ nhàng kích thích sản sinh hoạt dịch, giúp nuôi dưỡng khớp – giảm ma sát – tăng độ trơn – phòng ngừa thoái hóa.

🔹 Bạn sẽ được thực hành:

🧘‍♀️ Các chuyển động nhẹ nhàng – liên tục – có kiểm soát, giúp khớp “nhớ lại” cách vận hành trơn tru
🌬️ Kết hợp hơi thở sâu – ý thức chuyển động, kích thích hệ thần kinh và tuần hoàn khớp
🌿 Tư thế nằm – ngồi – không tạo áp lực trực tiếp lên gối, phù hợp cho người đau gối hoặc thoái hóa sớm
🌀 Kết hợp xoay, co duỗi gối chậm, giúp dịch khớp lan đều và nuôi dưỡng sụn khớp

🔹 Một số bài tập tiêu biểu:

• Xoay khớp gối khi ngồi hoặc nằm: kích hoạt dịch khớp một cách nhẹ nhàng
• Leg Slides (Trượt gót chân khi nằm): giúp co – duỗi gối không đau
• Kéo giãn cơ đùi trước – gân kheo: giảm lực kéo lên mặt khớp
• Bridge Pose nhẹ: tăng tuần hoàn máu về vùng gối
• Tư thế chân cao dựa tường (Legs up the Wall): giúp hồi lưu máu – dịch về vùng khớp
• Massage quanh gối + thở sâu: kết hợp vận động và thư giãn thần kinh

✅ Lợi ích bài tập mang lại:

✔ Kích thích tăng tiết hoạt dịch khớp gối – tăng trơn tru khi chuyển động
✔ Nuôi dưỡng sụn khớp, giảm ma sát và tình trạng “khô gối”
✔ Cải thiện khả năng vận động, giảm đau – cứng – lạo xạo khi gập duỗi
✔ Tăng tuần hoàn máu và oxy đến vùng gối, giúp khớp phục hồi tốt hơn

💫 Bạn không cần tập nặng – chỉ cần chuyển động đúng và đều đặn, cơ thể sẽ tự phục hồi. Hãy dành vài phút mỗi ngày để khớp gối bạn được “tưới nước” bằng sự lắng nghe và tình yêu thương.

📌 Nhấn theo dõi kênh để cùng Cô Duyên Yoga chăm sóc khớp gối mỗi ngày – mềm mại, linh hoạt và khỏe mạnh từ bên trong. 🌿✨