HỖ TRỢ TRỊ LIỆU KHỚP GỐI – Bài Tập Yoga Tăng Sự Linh Hoạt Cho Khớp Gối (Cô Duyên Yoga)

Khớp gối linh hoạt là nền tảng cho những chuyển động vững vàng và tự tin trong cuộc sống hằng ngày. Với những ai đang gặp tình trạng cứng khớp, thoái hóa nhẹ, hoặc sau chấn thương, chuỗi bài tập yoga trị liệu do Cô Duyên Yoga hướng dẫn sẽ giúp bạn kéo giãn – kích hoạt – và làm mềm các nhóm cơ quanh đầu gối, từ đó hỗ trợ phục hồi và tăng phạm vi chuyển động an toàn.

🔹 Bạn sẽ được thực hành:

🧘‍♀️ Chuyển động nhẹ nhàng của khớp gối, kết hợp thở chậm giúp làm mềm các mô liên kết
🦵 Giãn cơ đùi trước – sau – bắp chân để giảm áp lực đè nặng lên đầu gối
🪑 Bài tập kết hợp ghế hoặc dụng cụ hỗ trợ để đảm bảo an toàn cho người lớn tuổi hoặc người mới bắt đầu
🌬️ Thư giãn chủ động bằng hơi thở sâu, giảm căng cơ, tăng hiệu quả trị liệu

🔹 Một số tư thế & kỹ thuật tiêu biểu:

• Co – duỗi gối khi nằm (Leg Extensions)
• Xoay gối – cổ chân kết hợp thở
• Tư thế Cây Cầu (Bridge Pose): kích hoạt cơ đùi sau & cơ mông
• Half Squat với tường hoặc ghế: tăng sức bền cơ đùi, hỗ trợ khớp
• Pigeon Pose biến thể: giãn nhẹ nhàng vùng hông, giảm kéo căng đầu gối
• Seated Forward Fold với gối kê: hỗ trợ kéo giãn mà không ép khớp

✅ Lợi ích bài tập mang lại:

✔ Tăng độ linh hoạt và sức mạnh xung quanh khớp gối
✔ Hỗ trợ phục hồi sau đau mỏi – chấn thương nhẹ – thoái hóa đầu gối
✔ Giảm cảm giác căng tức, khó chịu, co cứng khi đứng lên – ngồi xuống
✔ Tăng cường tuần hoàn máu và độ nhạy cảm thần kinh vùng gối

💫 Khớp gối càng linh hoạt, bạn càng bước đi nhẹ nhàng. Đừng đợi đau mới chữa – hãy bắt đầu chăm sóc đôi gối của bạn mỗi ngày bằng những động tác đơn giản, chậm rãi và đầy yêu thương.

📌 Nhấn theo dõi kênh để luyện tập mỗi ngày cùng Cô Duyên Yoga – nuôi dưỡng khớp gối khỏe mạnh để bước đi vững vàng trên hành trình sống khỏe – sống sâu – sống trọn vẹn. 🌿✨